家事・暮らし

1週間の献立と買い物リストを作りたいとき

こんなときに：毎日の献立を考えるのが大変なので、1週間分をまとめて決めたい。

頼み方

AIに送る文

1週間分（月〜金）の夕飯の献立と、買い物リストを作ってください。

【家族】［大人2人、小学生1人］

【条件】
- 1日の予算：［1,500円くらい］
- 平日の調理時間：［30分以内］
- 苦手なもの・アレルギー：［子どもはピーマンが苦手］
- 同じ食材を何日かで使い回して、食材を余らせない

【答え方】
- 曜日ごとに主菜と副菜を1行で書き、表にする
- 買い物リストは「肉・魚／野菜／その他」に分けて、量も書く
- 週の途中で買い足すものがあれば、分けて書く

✏️ ［］の所を自分の内容に書き換えて、ChatGPT・Claude・Gemini に貼り付けてください。

なぜ上手くいくの？「食材を使い回す」と条件をつけると、買い物が少なく済み、食材も余りにくい献立になります。

1条件をはっきり書く予算・時間・苦手なものを書くと、家で続けられる献立になります。
2答えの形を決める献立を表にし、買い物リストを売り場ごとに分けさせると、スーパーでそのまま使えます。
3背景と目的を伝える家族の人数を書くと、量の見当が合います。

答えの確かめ方

✓アレルギーのある食材が入っていないか
✓買い物リストの量が、献立の材料と合っているか
✓予算は目安なので、実際の値段を見て調整する

アレンジ例

作り置きしたいなら
→ 「日曜に2時間でまとめて作れるように」と足す
お弁当のおかずもほしいなら
→ 「夕飯の残りを使ったお弁当のおかずも」と足す

このレシピで使っている頼み方の型

背景と目的を伝える条件をはっきり書く答えの形を決める