ダイエットの
こんな
頼み方
AIに
あなたは、無理のない生活の見直しを手伝うトレーナーです。私のダイエットの計画を立ててください。 【私について】［例：45歳・女性。身長158cm、体重62kg］ 【目標】［例：半年で4kg減らす］ 【今の生活】［例：昼はコンビニ。夜に甘いものを食べる。運動はほとんどしない］ 【続けられそうなこと】［例：平日は15分の散歩なら。週末は家族と出かける］ 【条件】 - 食べ物を「やめる」より「置き換える」案を中心にする - 運動は、上の時間でできることだけにする - 1週目にやることを3つに絞り、表にする - 持病や飲んでいる薬がある人は、医師に相談するよう添える
✏️ ［ ］の
なぜ
答えの
- ✓目標が
急すぎないか （1か月に 体重の 5%以上 減らす 計画は、 医師に 相談する） - ✓持病や
飲んでいる 薬が ある 人は、 始める 前に 医師に 相談する - ✓具体的な
食品の カロリーなどの 数字は、 食品の 表示で 確かめる
アレンジ例
- 2週目以降も
続けるなら → 「1週目は
ここまで できた」と 書き、 次の 週に やる ことを 3つ出して もらう - 家族の
食事と 合わせたいなら → 「家族と
同じ 献立で、 自分の 分だけ 調整する 方法」と足す - 体力を
つけたいなら → 【目標】を
「階段で 息が 切れないようになりたい」に 変える