家で
こんな
頼み方
AIに
家でできる筋トレのメニューを作ってください。 【私について】［例：45歳。運動はほとんどしていない。体重は少し多め］ 【目的】［例：階段で息が切れないようにしたい。お腹まわりを引き締めたい］ 【使える時間と道具】［例：平日の夜に15分。道具はなし。マンションなので跳ばない運動］ 【気をつけたいこと】［例：腰を痛めたことがある］ 【条件】 - 1週間の予定を、曜日ごとに表にする（休む日も入れる） - それぞれの運動に、回数・セット数と、正しいやり方のこつを1行で書く - きつすぎるときの楽なやり方も書く - 【気をつけたいこと】に負担がかかる運動は入れない - 4週目までの増やし方を、最後に短く書く
✏️ ［ ］の
自分用に
あなたの状況を書くと、この頼み方を AI が作り直します。
名前・電話番号・住所などは書かないでください0/300
なぜ
答えの
- ✓痛みが
出たら すぐに やめる。 持病やけがが ある 人は、 始める 前に 医師に 相談する - ✓やり方は、
運動の 動画などで 正しい 形を 確かめる - ✓回数は
目安。 きついときは 減らしてよい
アレンジ例
- 食事も
見直したいなら → ダイエットの
レシピと 組み合わせて、 「この 運動に 合う 食事の こつも」と足す - 夫婦や
家族で やるなら → 【
私に ついて 】に 2人分を 書き、 「一緒に できる 運動を 中心に」と足す - 慣れてきたら
→ 「4週間続けた。
楽に なった 運動： ［スクワット］。 次の 4週間の メニューを」と送る